Resilienz im Home-office mit Achtsamkeit (Start: 11.5.)
In dem 7-wöchigen Einführungskurs lernen Sie, mit den Herausforderungen des rein digitalen Arbeitens im Home-Office entspannter umzugehen und widerstandsfähiger zu werden.
Ich gebe Ihnen verschiedene Übungen an die Hand, um den Autopiloten auszuschalten, bewusster und auch selbstmitfühlender zu handeln, Stress besser zu bewältigen und sich Auszeiten zu gönnen.
All das vor dem Hintergrund der modernen Achtsamkeits- und Resilienzforschung. Wir orientieren uns in den Sessions an den 7 Säulen der Resilienz. Sie bekommen theoretische Impulse, erfahren etwas über wissenschaftliche Hintergründe und die Tradition, in der Achtsamkeit steht. Ich leite Meditationen an und Sie tauschen sich in Breakoutrooms über Erfahrungen aus. Dort üben wir auch die achtsame Kommunikation. Auch Übungen aus dem Yoga oder Embodiment sowie Resilienz-Coaching fließen situativ in das Training ein. Es gibt Hausaufgaben: Meditationen in verschiedenen Längen (als Audios), schriftliche Reflexionsaufgaben und Achtsamkeitsübungen. So ermöglichen wir den Transfer in den Alltag. Letztlich führt nur eine regelmäßige Praxis über einen längeren Zeitraum zu mehr Fokus und Effizienz. Resilienz, Einfühlungsvermögen und Kreativität. Sie sollten täglich ca 30Minuten Zeit für sich und ihre Praxis einplanen. Diesen Kurs können Sie aufstocken: Es gibt die Möglichkeit, wöchentliche Live-Meditationen, Einzelcoachings oder ein Selbstmanagement-Training zu buchen. Sprechen Sie mich an.
Wer sollte teilnehmen?
Jede/r, die/der erfahren und erleben möchte, was Achtsamkeit bedeutet und wir sie wirkt.
Inhalte
- Theoretische Impulse zu den Themen Achtsamkeit und Resilienz (Wissenschaft, Tradition)
- Angeleitete Meditationen
- Achtsamkeitsübungen
- Kommunikationsübungen
- Reflexionsübungen
- Achtsames Yoga
- Atemübungen
- Embodimentübungen
- Tools für den Transfer
Wirkungen des Trainings
Teilnehmende berichten u. a. von folgenden Wirkungen:
- Bessere Fähigkeit zur Stressbewältigung
- Erhöhte Fähigkeit, sich zu konzentrieren und zu entspannen
- Verbesserter Umgang mit körperlichen und psychischen Symptomen
- Stärkung von Selbstvertrauen, Selbstfürsorge und Selbstakzeptanz
- Ausstieg aus dem Hamsterrad/Autopiloten
- Verbesserte Kommunikation in kritischen angespannten Situationen
Kosten
250 Euro (Ermäßigung auf Anfrage)
Programm
Der Kurs umfasst:
- ein persönliches Vorgespräch (ca 30 Minuten)
- 7 live online Zoom-Termine
- Termine:donnerstags, 11.5. bis 03.06..2021
- Zeit: 18.30 Uhr bis 20.00 Uhr
- Zusätzlich in den Kurswochen 1 geführte Meditation wöchentlich per Zoom inkl. Kurz-Austausch in der Gruppe (insgesamt 35 Minuten) Wahlweise montags um 6.30 Uhr (morgens:-), dienstags 12.30 Uhr oder freitags 18.30 Uhr. Der Termin wird in der Gruppe abgestimmt.
- Mini-Impulse per Email oder über eine Signal-Gruppe.
- Geführte Meditationen als Audio
- Ein (digitales) Arbeitsfrische-Workbook mit kurzen Zusammenfassungen, Zitaten und Reflexionsfragen
Das sagen die Teilnehmende
"Ich habe bei Beate an einem sechswöchigen Online-Kurs zum Thema Achtsamkeit teilgenommen, und trotz der ausschließlich virtuellen Vermittlung - der ich zu Beginn durchaus skeptisch gegenüberstand - fühlte ich mich persönlich sehr gut von Beate angesprochen und auch individuell "abgeholt". Der Kurs-Aufbau war prima auf die jeweiligen Bedürfnisse der Teilnehmerinnen abgestimmt, die Einheiten bauten logisch super aufeinander auf. Beate hat wertvolles theoretisches Wissen vermittelt, und die darauf aufbauenden praktischen Übungen und Meditationen passten perfekt. I-Tüpfelchen waren die - ergänzend zu den eigentlichen wöchentlichen Sitzungen - von Beate über die Woche dosiert-verteilten kleinen "Motivations-Anstupser". Ich kann Beate als Trainerin für Achtsamkeit uneingeschränkt empfehlen. " Karen Schierhorn
Über die Trainerin
Beate Winter
Beate ist Achtsamkeitstrainerin und (agile) Coach. Achtsamkeit ist für sie die Grundlage für jeden Veränderungsprozess. Sie ist als Geschäftsführerin in der digitalen Branche ausgestiegen, um sich unter ihrer Marke Arbeitsfrische® als Coach und Achtsamkeitstrainerin für (agile) Teams und Einzelpersonen selbständig zu machen. Sie bringt viele Jahre Berufserfahrung in unterschiedlichsten Bereichen mit. Unter anderem im Bereich Organisationsentwicklung, Unternehmenskommunikation und Teamcoaching. Als Co-Founderin der Konferenz Working-Products propagiert sie die Verbindung von digitaler Produktentwicklung, Unternehmenskultur und Mindfulness.
Teilnahmevoraussetzungen
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, wohl aber Lust auf Entschleunigung und die Bereitschaft, jeden Tag 15 bis 25 Minuten zu praktizieren. Außerdem gibt es Reflexionsaufgaben zur Vertiefung.
